Si vous vous êtes déjà senti groggy après une nuit complète de sommeil, il se peut que vous n'ayez pas assez dormi de sommeil profond, la phase de sommeil la plus réparatrice sur le plan physique.  Alors que le sommeil paradoxal favorise le traitement des émotions et la mémoire, le sommeil profond est essentiel pour la restauration de l'énergie, la réparation des tissus et la fonction immunitaire. Le sommeil se déroule en deux phases principales : le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal. Le sommeil non paradoxal comporte trois phases, la troisième, appelée sommeil lent ou profond, étant la plus reposante.  Le sommeil profond se produit généralement au cours de la première moitié de la nuit et permet à l'organisme de se concentrer sur la récupération. Pour obtenir un sommeil plus profond, il est essentiel de faire preuve de constance.  Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours permet de réguler le rythme circadien, ce qui facilite l'entrée dans le sommeil profond. Une routine apaisante au coucher, comme la lecture, la méditation ou les étirements, peut également vous aider à vous endormir plus rapidement. Le Dr Kendra Becker, de Kaiser Permanente, recommande d'éviter les appareils électroniques pour se détendre. L'environnement dans lequel vous dormez a également son importance. Le Dr Natalie D. Dautovich, de la National Sleep Foundation, suggère de garder la chambre fraîche, sombre et silencieuse.  Une literie confortable et le fait de ne se coucher que lorsque l'on a sommeil peuvent également faire la différence. Évitez la caféine au moins six heures avant le coucher et limitez votre consommation d'alcool, car ces deux substances peuvent perturber le sommeil.  L'exercice physique régulier peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, même s'il est préférable de faire des exercices intenses plus tôt dans la journée. Le sommeil profond favorise la mémoire, renforce le système immunitaire et restaure le corps pendant la nuit, ce qui en fait un élément essentiel pour rester en bonne santé et se sentir au mieux de sa forme.